ケガなくランニングを続けるためにも、走った後のリカバリーはしっかりとやっていきたいですよね。リカバリーがきちんとできれば大会後の休養期間を短くして、すぐに練習を再開できるようになりますし、普段の練習でも強度の高い練習を短いスパンで行うことができます。
このリカバリーアイテムの1つがリカバリーサンダルです。
「リカバリーサンダルって普通のサンダルと何が違うの？」
「リカバリーサンダルってどんな効果があるの？」
今回はこんな疑問にお答えします。
最近ではスタイリッシュなデザインのものも出てきており、走った後のケアアイテムとしてだけでなく普段履き用のサンダルとしても使われるようになってきています。
今回は、ランナー以外の方にもおすすめなリカバリーサンダルについて、効果や選び方を解説します。
リカバリーサンダルとは
リカバリーサンダルとは
リカバリーサンダルとは、その名の通り、足の疲労を和らげるために履くサンダルのことです。パッと見た感じの外見は他のサンダルと大きく変わった点はないように見えます。しかし、細かいところを見ていくと、疲労を軽減させるためにさまざまな工夫が施された設計であることに気づきます。
リカバリーサンダルの特徴
私が使っているHOKAのサンダルを使って、リカバリーサンダルの特徴をご説明します。
安定性が高い
まずは上から見た写真です。かかと周りの底の部分が大きく周囲にせり出しているのがお分かりいただけますか？
このように安定性を出す設計によって、着地時の足元のぐらつきを抑えることで疲労軽減に役立っています。着地する時にバシッと地面をまっすぐに捉えて着地できるのでスムーズに足を運べる感覚を味わえるはずです。
クッション性が高い
次に、横から見た写真です。
見ていただくと、底が分厚いのがお分かりいただけると思います。クッション性のある素材を使っているので、マラソン後にこれを履いて歩くと疲労からの開放感を味わうどころか、雲の上を歩いているような気持ちのいい感覚を味わえます。
ちなみに、HOKAの製品は他社と比べて柔らかすぎずちょうどいいという感想が目立ちます。やや硬さを残していた方が疲労回復という点では向いています。ふわふわすぎても足を持ち上げるのにエネルギーを消費してしまうからです。
軽い
これだけ分厚いにもかかわらず、軽いのも特徴です。クッション性がありつつも軽量な素材を使用しています。メーカーや製品によって異なりますが、概ね150g〜250g（片足）という重さです。
耐久性があり長持ち
これだけスペックが高いのに耐久性もすごいんです。サンダルというとすぐに壊れてしまうか底がすり減ってしまう場合が多いでしょう。
約3年使用している私のサンダルの裏面です。ランニング後だけでなく、夏場のお出かけやカフェでPC作業をする時など幅広く使用しています。かかとの外側はすり減りが見えますがまだまだ元気ですよね。
私が使っているHOKAのリカバリーサンダルは9,900円でした。一般的なサンダルと比べればやや高めですよね。ただ3年使ってもこれしか摩耗しておらず、段違いのスペックがあることを考えると、皆さんは高いと思いますか？安いと思いますか？
リカバリーサンダルの効果
リカバリーサンダルの特徴のところでの解説と重なる部分もありますが、履くことで得られる効果もまとめます。
足の疲労軽減
一番の目的は足の疲労を軽減することです。マラソン後に使用するシーンであれば、クッション性と安定性のある履き物を身につけることで、それ以上の疲労を溜めにくくする効果は期待できるでしょう。
優れた通気性で快適（心の癒し）
クッション性と安定性ならシューズでも出せますが、サンダルを着用するメリットは通気性にあります。マラソンで蒸れた足を開放することで皮膚の健康も保てるでしょう。マラソンで使用した靴を自宅まで履き続けるのは、シューズの劣化をなるべく防ぐという点でも避けるべきです。
何より、足元がさらっと快適なのは、頑張って走った後のご褒美のような気持ちよさを得られるので、私個人としては心のケアとしても有効だと思っています。（科学的根拠はなく個人の感覚ですが）
マラソンに関係なく、カフェで仕事をする時などに使う場合でも、足元が快適であることで集中力が上がるはずです。
リカバリーサンダルの選びの注意点
シューズより小さめサイズを選ぶ
メーカーにもよるのですが、概ねシューズより1サイズ小さめのものを買うのがおすすめです。素足で履くことが多く、靴下の厚み分サイズが小さいものを買うのをおすすめします。サンダルがブカブカだと、歩いている間にずれてしまうことや落ちてしまうことを防ぐためにどうしても足に力が入ってしまいます。足に力が入るとリカバリーできませんので、少し小さめでフィット感あるものを買うのがおすすめなのです。
ネットを活用せよ
私はいくつかリカバリーサンダルを試した結果、HOKAを愛用していますが、シューズのようにバリエーションは豊富ではありません。値段は5,000円〜20,000円まで幅広くありますが、タイムがどのくらいであろうとサンダル選びには影響しないのがシューズ選びとの違いです。まずは、1万円前後くらいのデザインが気に入ったものを試しに使ってみるというのがいいのではないかと思います。実店舗で選ぶのもいいですが、性能や価格に各社でさほど差がないのですから、ネットの活用がおすすめですよ。
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