今、テレビやYoutube、SNSで話題のマッサージガンですが、「使い方がよくわからない」「使いこなせるか不安」「安いものと高いものの違いがわからない」といった疑問や不安を抱える方が少なくないようです。
今回は、そんなあなたのためにマッサージガンとはそもそもどんな機械なのか、効果や使い方、注意点とマッサージガンの選び方まで解説します。
ランニング初心者からプロの陸上選手まで愛用するマッサージガンは、令和のマラソンランナー、市民ランナーにとってもはや必須のケアアイテムとなりました。最後までお読みいただければきっと、マッサージガンについて正しく深く理解していただけることでしょう。
マッサージガンとは？
そもそもマッサージガンとは15cm程度の円柱形の棒の横に小さな付属品を取り付け、それを小刻みに動かして筋肉にあてることで筋肉を刺激して筋肉をほぐし、血流を改善させる機械です。ほとんどのものが充電式のコードレスなので、テレビを見ながらでも家の中でも外出先でもいつでもどこでも質の高いセルフケアができるのです。
使用する体の部位に合わせて先端の付属品（=アタッチメント）を変えることで、より効果的なケアができるようになります。
世界中の様々なメーカーがそれぞれに微妙に違った機能を持つ製品を出しており、価格帯も数千円から2万円以上のものまでとても幅広くなっています。
マッサージガンの使い方
基本的な操作方法
様々なメーカーが様々なタイプのマッサージガンを販売していますが、操作方法はほぼ一緒です。
数種類のアタッチメントの中から使う部位にあったものを1つ選んで棒の先に取り付けて使います。アタッチメントを取り付けたら使うボタンは1つだけ。このボタン1つで電源のオンとオフ、強さを切り替えます。
マッサージガンは↓のようなケースに数種類のアタッチメントと一緒に収納できる商品がほとんどです。
体の芯から先端に向かって使う
マッサージガンの基本的な使い方ですが、振動しているアタッチメントを優しく、皮膚に沿わせるようにして使います。心地よい刺激を静かに筋肉に与えてあげるイメージです。その際には、体の芯（心臓）に近い部分から末端に向かって使っていくと効果的です。血液は心臓から送られるわけですから、血液を体の末端に向けて流してあげるようにしましょう。
運動前後での使い分け
運動後のリカバリーのために使うイメージが強いかもしれませんが、マッサージガンはウォーミングアップの一環としても活用できます。筋肉を動かして血流を良くし、体の動きを良くするわけです。しかしながら、運動前に与える刺激が強すぎると筋肉が緩みすぎてしまい、かえって動きが悪くなってしまいます。運動前は「弱め短め」、運動後のケアとして使う場合には「強め長め」と覚えておきましょう。
マッサージガンを使う際の注意点
強く押し付けない
強く押し付けてしまうとかえって筋を痛めてしまう可能性もあるので、気持ちよく感じる程度の気持ちよさにしておきましょう。
長時間使用しない
長時間使用するとかえって筋肉が緊張してしまう場合があります。もみ返しが起こる可能性もあるので、1箇所への連続使用は10秒までが無難です。
デリケートな部位は避ける
骨や関節、大きな血管のある場所は避けましょう。ケガをしている場所や痛みがある場所なども同様です。
飛行機に乗る場合
充電式のマッサージガンが主流なので、使うとなれば充電式のものを買うと思います。充電式のタイプはいわゆる「モバイルバッテリー」です。本体と電池を分離することができない機種が多いため、基本的には飛行機には機内持ち込みも預けも不可と思っておきましょう。飛行機で遠くの大会へ遠征する時には持って行けないことが多くなります。
マッサージガンの選び方
Amazonでマッサージガンを検索すると、5,000円しない安価なものから2万円以上するものまで様々で違いがわかりづらいですよね。
安価なものと高価なものの間には重さ、充電の持続時間、強さ、デザインくらいしか違いはありません。
「安価なものに飛びつくな！」が私からのアドバイスです。少なくとも1万円以上するものを選ぶようにしましょう。安価なものの中には電池の持ちや重さはなんとか我慢できるかもしれませんが、「あまり使っていないのに故障してしまう」「パワーが弱くて筋肉の硬さに負けて押し返されてしまう」といった問題が発生し、結局1万円以上のものに買い換える人がユーザーの中には珍しくないようです。
大きさや強さ、アタッチメントの数といった点は実際に使っていかないと適したものがわからないかと思いますので無視して構わないと思います。1万円〜2万円の範囲内で軽くて充電の持ちが長いものを選ぶとストレス少なく使えるはずです。
迷ったらuFit RELEASER Mini
それでもどれを選ぶか迷ったらuFit社製の商品を選びましょう。uFitは日本の企業なので国産のマッサージガンを販売している会社です。国産ということはつまり、日本人の体に合った商品を作っています。
uFitのマッサージガンには大きさや強さなどの違いによって4種類がありますが、Miniは下から二番目の価格の商品です。
uFitのマッサージガンの特徴
uFitのマッサージガン最大の特徴はやはり国産であるということです。日本人の体に合ったつくりになっていて、価格も性能もそこそことなっています。
軽量なのも特徴で、Miniは500gと軽量で女性でも扱いやすいです。アタッチメントの交換が簡単でそこそこの大きさがあるため、小型ですが男性の太ももやお尻の大きな筋肉にも十分にアプローチできます。充電の持ちが非常に長く、私は2週間に1回程度の充電で済んでいるくらいのスタミナです。
セルフマッサージやストレッチではケアできないような筋肉にアプローチするのにマッサージガンはとても有効です。整体やマッサージに行く回数が減ったため、1万円以上するマッサージガンですが、私の場合にはむしろ節約になりました。体の調子がよくなることでストレスからも解放され、毎日明るく過ごすことができています。
使い始めてから、プロのアスリートも愛用していることを知りました。
安価なリラクゼーションに通うより、まずは一度uFitのマッサージガンを試してみませんか？
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